研究結果不會撒謊，一項開創性的研究指出，僅僅四項健康生活要素：不抽菸、維持健康體重、定期運動和均衡飲食，結合起來可以降低罹患最常見且致命的慢性病的機率高達80%。（本文節錄自《為什麼你容易生病》一書，作者：希瑟．默德（Heather Moday），以下為摘錄。）
每天攝取10份蔬果，每年可以預防全球約7,800人在平均壽命前夭折。
75%到90%的人類疾病中，壓力都是成因的一部分。
我們生活環境中的化學物質與多種疾病有關，包括卵巢癌、前列腺癌、乳癌、早發性停經、精子品質下降、生育困難、心臟疾病、肥胖和糖尿病等（這僅是列舉的幾個例子）。
攝取額外的糖分，每天將17%到21%的卡路里來自於糖分的人，因心血管疾病死亡的風險比僅從糖分獲取8%卡路里的人高出38%。
研究也顯示攝取過多糖分，尤其是從含糖飲料攝取的糖分，增加了罹患像類風濕性關節炎這類自體免疫疾病的風險。
每天僅僅活動15分鐘，就能讓壽命增加3年；研究還指出，運動可以降低過敏引起的發炎反應。
生活方式和環境對於我們每天的身體狀況具有重大影響，以上只是其中幾個例子。事實上，這些因素甚至可能比基因傾向更為重要。
近年來，表觀遺傳學（Epigenetics）成為一個相當熱門的研究領域，它探究了環境和行為如何影響或抑制基因表達。表觀遺傳學告訴我們，透過調整生活方式，我們有可能改變DNA的表達方式。這些改變可能影響細胞分裂的方式、蛋白質的合成，甚至可能影響哪些基因會被傳遞給後代（是的，不健康的生活方式的影響可能會遺傳給你的子女！）。
儘管我們的天生基因無法改變，但表觀遺傳學告訴我們，生活方式對於罹患慢性疾病的機率具有關鍵性的影響。這是一個好消息，意味著即使你的基因存在特定疾病的風險，如肥胖、乳癌或阿茲海默症，你仍然可以掌握很大的控制權，決定是否患上這些疾病。通過調整環境，你真的可以改變基因的表達方式，使免疫系統恢復健康。